Cet article vise à expliquer les raisons du stress chronique que vit la société actuelle, les effets du stress sur le corps et fournit des solutions naturelles naturopathiques

 

Comprendre les différents types de stress et leur impact aujourd’hui

Après avoir exploré dans un précédent article les carences nutritionnelles modernes, il semble tout naturel d’aborder l’un des facteurs majeurs qui les aggrave : le stress. Invisible, insidieux, parfois banalisé, il s’est peu à peu installé dans nos vies jusqu’à devenir chronique. Or, lorsqu’il n’est plus ponctuel mais constant, les effets du stress sur le corps perturbe durablement le métabolisme, le système nerveux et la capacité du corps à s’autoréguler. Pour mieux agir, il est essentiel d’identifier les différents visages du stress.

 

Voici une présentation synthétique des différents types de stress

Type de stress	Définition	Exemple concret	Effet du stress sur le corps
Stress aigu	Réaction immédiate à un danger ponctuel	Éviter un accident, parler en public	Mobilisation intense mais brève ; retour rapide à la normale
Stress chronique	Présence prolongée de facteurs stressants sans pause de récupération	Pression au travail, conflits relationnels	Épuisement, troubles digestifs, tension musculaire, dérèglement hormonal
Stress émotionnel	Stress lié à des émotions non exprimées ou refoulées	Rancune, peur, culpabilité	Charge mentale constante, perturbation de l’équilibre neurovégétatif
Stress oxydatif	Déséquilibre entre radicaux libres et antioxydants	Pollution, malbouffe, surmenage	Vieillissement prématuré, inflammation cellulaire, fragilisation des tissus

 

D’hier à aujourd’hui : pourquoi le stress ne faisait pas autant de dégâts chez nos ancêtres?

Le corps humain n’a pas évolué aussi vite que notre mode de vie moderne. À l’époque du chasseur-cueilleur, les sources de stress étaient bien réelles : fuite devant un prédateur, lutte pour sa survie ou exposition à des conditions climatiques difficiles. Mais elles étaient ponctuelles, suivies de périodes de repos et de retour au calme. Le stress aigu jouait son rôle biologique : mobiliser l’énergie pour agir. Les effets du stress sur le corps était donc ponctuels et dynamisant plutôt que nocif.

Nos ancêtres bougeaient en permanence, vivaient en communauté soudée, s’alimentaient naturellement, dormaient au rythme du soleil. Leur stress était évacué au fur et à mesure, leurs ressources physiques et émotionnelles étaient régulièrement régénérées.

 

Une société sur-stimulée, sous tension et en manque de ressources

Aujourd’hui, le danger n’est plus une bête féroce, mais un flux constant d’exigences, de notifications, de surcharge mentale et d’isolement émotionnel. Le stress est permanent, silencieux, et souvent sous-estimé.

• Nous bougeons peu, alors que le corps a besoin de mouvement pour « brûler » l’adrénaline produite.
• Nous mangeons souvent trop vite, trop sucré, trop transformé, sans les micronutriments protecteurs (magnésium, oméga-3, polyphénols…).
• Nos rythmes naturels (veille/sommeil, saisonnalité, alternance activité/repos) sont perturbés.
• Les liens sociaux profonds s’amenuisent, alors que le soutien émotionnel est fondamental pour réguler notre système nerveux.

Les effets du stress sur le corps sont néfaste lorsque celui-ci s’installe !

 

Reconnaitre le stress pour mieux le prévenir … et y répondre naturellement

Le stress est un mécanisme précieux de survie, mais dans un monde qui ne laisse plus de place à la récupération, il devient un facteur d’épuisement.

Les effets du stress sur le corps lorsqu’il est chronique, permanent, peut entraîner de lourdes conséquences sur la santé globale : troubles cardiovasculaires, affaiblissement du système immunitaire, troubles du sommeil et de l’humeur. Selon l’INRS¹, il favoriserait même l’apparition du syndrome métabolique, tandis que la Fédération Française de Cardiologie² souligne son rôle dans le développement de l’hypertension et des maladies cardiaques.

En prendre conscience, c’est déjà amorcer un changement de regard sur son hygiène de vie. La naturopathie propose des solutions naturelles, globales et accessibles pour aider le corps à retrouver un équilibre durable.

 

Quelques pistes naturopathiques pour réguler le stress au quotidien :

• Respirer en conscience : Quelques minutes de cohérence cardiaque ou de respiration abdominale suffisent à apaiser le système nerveux autonome. 5 minutes matin et soir peuvent déjà transformer vos journées.

• S’exposer à la lumière naturelle : La lumière du jour, en particulier le matin, régule les rythmes circadiens, diminue le cortisol et favorise un bon sommeil.

• Bouger régulièrement : Marche, étirements, yoga, jardinage… L’important est de bouger sans pression. L’activité physique douce permet d’éliminer les hormones de stress et de produire des endorphines apaisantes.

• Miser sur une alimentation anti-stress : Pour cela, favorisez les aliments riches en :

• • Magnésium (oléagineux, chocolat noir, légumineuses)
  • Tryptophane (banane, avoine, œufs)
  • Oméga-3 (petits poissons gras, graines de lin ou de chia)
  • Antioxydants (fruits rouges, curcuma, thé vert)
  • Évitez les excitants (café, sucre raffiné) en période de tension prolongée

• Se reconnecter à ses sensations corporelles : Massages, bains de pieds, automassages ou brossage à sec activent le nerf vague, favorisent la détente et relancent la circulation lymphatique.
• S’accorder des temps de pause réelle : Lecture, musique douce, bain chaud, méditation… Offrez à votre système nerveux des moments pour ralentir et intégrer.

• Soutenir le terrain émotionnel avec les plantes :
  • Plantes adaptogènes : rhodiole, ashwagandha, éleuthérocoque (en cure courte, accompagnées si besoin par un praticien)
  • Infusions apaisantes : mélisse, tilleul, lavande, passiflore
  • Fleurs de Bach ou olfactothérapie pour mieux accueillir ses émotions

• Renouer avec le lien social authentique : Partager, exprimer, rire, pleurer. Les relations humaines vraies sont une ressource majeure pour apaiser les effets du stress sur le corps

Attention : les plantes et huiles essentielles possèdent des principes actives pouvant interagir entre eux ou avec certains médicaments. Certaines sont également allergènes. Consultez un spécialiste avant d’en prendre.

 

 

Retrouver la sagesse simple de nos ancêtres :

Se nourrir naturellement, bouger, vivre en lien avec les autres et avec la nature

 est peut-être la meilleure réponse que nous puissions donner à une époque surchargée.

 

Le stress n’est pas une fatalité.

Avec des outils simples, naturels et adaptés à chacun, il est possible de retrouver calme, clarté mentale et vitalité.

 

 

Vous souhaitez mieux comprendre comment la naturopathie peut vous aider à retrouver un équilibre nutritionnel durable ? Je vous invite à découvrir mon approche ici.

Et si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez également choisir un accompagnement personnalisé : mes services sont détaillés sur cette page.

Une question, une hésitation ? N’hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous répondre.

 

 

Références :

¹INRS – Institut national de recherche et de sécurité, Le stress au travail : effets sur la santé, https://www.inrs.fr/risques/stress/effets-sante.html

²Fédération Française de Cardiologie, Le stress, un facteur de risque cardiovasculaire à ne pas négliger, https://www.fedecardio.org/je-m-informe/facteurs-de-risques/stress